Aby olej účinkoval, je potřeba ho nechat působit alespoň patnáct minut. Po masáži ho nesmývejte vodou, jen přebytek setřete suchým ručníkem. Ideální je masáž před spaním, kdy svaly můžou regenerovat v klidu. Během dne se vyhněte přímému slunci, některé oleje, zejména třezalkový, zvyšují citlivost kůže na UV záření. Pokud masírujete druhého člověka, dbejte na to, aby vaše pohyby byly rytmické a plynulé – prudké škubání svalům neprospěje.

Po odchodu z koupelny si připravte teplý nápoj – bylinkový čaj, nejlépe s meduňkou nebo heřmánkem, případně jen horkou vodu s plátkem zázvoru. Vyhněte se kávě a černému čaji, které obsahují kofein a mohly by narušit spánkový cyklus. Lehněte si na postel nebo do křesla, přikryjte se dekou a věnujte se tiché činnosti: čtení, psaní deníku nebo prostě jen poslouchání ticha. Pokud máte možnost, na půl hodiny vypněte hlavní osvětlení a nechte svítit jen malou lampičku.

V neposlední řadě myslete na údržbu. Aromalampa by se měla čistit po každém použití, ideálně horkou vodou a octem. Zbytky oleje ve vodě mohou časem zanechat skvrny nebo změnit vůni. Pokud používáte olej z eukalyptu, který je výborný proti ucpanému nosu, aplikujte ho jen na krátkou dobu, ne více než 15 minut. Při delším používání může dráždit. Skladujte oleje mimo dosah slunce a dětí. Tímto způsobem vám aromalampa poslouží dlouhá léta a bylinky vám přinesou přesně to, co potřebujete – klid, energii nebo čistý vzduch.

Častou chybou je použití příliš velkého množství oleje. Věřte, že tři až pět kapek stačí na jedno záda, pokud masírujete delší dobu. Více oleje neznamená lepší účinek, jen zbytečně mastnou pokožku a ušpinění oblečení. Dalším častým prohřeškem je masírovat ihned po jídle nebo při akutním zánětu, kdy je záda červená, horká a oteklá. V takovém případě olej nepoužívejte a raději vyhledejte lékaře. Masáž nesmí bolet, maximálně můžete cítit příjemné napětí a následnou úlevu.

Častou chybou je pít čaj až po sauně, a ještě studený. Studený nápoj po horké proceduře sice osvěží, ale tělo pak musí vynaložit energii na jeho ohřátí, což snižuje detoxikační efekt. Teplý čaj po sauně naopak podpoří pokračující pocení a pomůže tělu se postupně zklidnit. Další chybou je kombinovat bylinkový čaj s alkoholem nebo kávou. Alkohol i kofein dehydratují a zvyšují zátěž na srdce, což je v kombinaci se saunou nebezpečné.

Pokud jste zvyklá na saunování před těhotenstvím, nemusíte se ho bát, ale mějte na paměti, že každé těhotenství je jiné. Pokud máte vysoký krevní tlak, cukrovku nebo jakékoli komplikace, saunu raději vynechejte. Stejně tak v případě, že vám to váš gynekolog výslovně nedoporučí. Vždy se předem poraďte se svým lékařem – jen on zná váš zdravotní stav a může posoudit, zda je pro vás sauna bezpečná.

Jakmile se ponoříte do vody, zaměřte se na dech. Pomalý nádech nosem, krátká pauza, pak pomalejší výdech ústy. Tento rytmus opakujte alespoň pět minut; postupně ucítíte, jak se svaly uvolňují a myšlenky zpomalují. Jestliže se vám nedaří zastavit vnitřní monolog, zkuste si představit, že každý výdech odnáší jednu starost – nemusíte to dělat dokonale, jen to zkuste. Důležité je, abyste v tu chvíli neměli u sebe telefon ani žádný jiný rušivý prvek; ten nechápavý pohled na displej vás vrátí zpět do stresu.

Jak správně olej aplikovat, aby masáž skutečně pomohla Olej před použitím vždy mírně ohřejte v dlani, nikdy neaplikujte studený přímo na záda. Studený olej způsobí stažení svalů, což je přesný opak toho, co potřebujete. Nanášejte ho v tenké vrstvě na celá záda, ne jen na jedno místo. Začněte od křížové oblasti a postupujte směrem nahoru k šíji, vždy pomalými, dlouhými tahy. Vyhněte se páteři samotné – masírujte svaly vedle ní, ne obratle. Pokud masírujete sami sebe, použijte tenisový míček nebo válec, ale s olejem to jde i rukama, když si pomůžete ručníkem.

Máta peprná je další bylinkou, která se hodí do aromalampy, zejména pokud potřebujete nastartovat mysl nebo zlepšit soustředění. Tento olej je silný, takže stačí 2 až 3 kapky. Pozor na to, že máta může dráždit sliznice, proto ji nepoužívejte v místnosti, kde spí malé děti nebo lidé s astmatem. Pokud máte citlivou pokožku, vyhněte se přímému kontaktu s olejem i při manipulaci s lahvičkou. Ideální je kombinace máty s pomerančem – smíchejte 2 kapky máty a 2 kapky pomerančového oleje pro osvěžující efekt.

Jak prodloužit účinek tepla i po vaně Po patnácti až dvaceti minutách ve vaně pomalu vstaňte a zabalte se do teplého ručníku. Nesprchujte se studenou vodou – prudký teplotní šok by sice mohl být osvěžující, ale pro klidný večer není vhodný. Místo toho se osušte a oblékněte si župan, pak si sedněte na okraj vany a dopřejte si pár minut v teple koupelny, než přejdete dál. Tento přechod je důležitý, protože náhlé ochlazení těla by mohlo způsobit stažení cév a vy byste přišli o pocit uvolnění.