Účinek se dostaví spolehlivěji, když si představu spojíte s konkrétním místem na těle. Někdo cítí teplo nejdřív v dlaních, jiný v chodidlech. Sledujte, kde se to děje, a tam představu posilujte. Po každém cvičení si krátce úložné prostory v malém bytěšimněte, kompletní návod co se změnilo – teplota kůže, uvolnění, rekonstrukce bytu tep. Tím se zpětná vazba posílí a příště bude navození snazší. Vytrvalost zde znamená víc než intenzita.
Medový rituál není pro každého. Pokud máš citlivou kůži, ekzém nebo otevřené ranky, vynech ho úplně. To samé platí pro alergiky na včelí produkty. Pro zdravou kůži stačí jednou za dva až tři týdny. Častější použití vede k přetížení pokožky a ztrátě přirozené ochrany.
Nejčastější chybou je příliš silný tlak hned na začátku a snaha „rozmasírovat” šíji co nejrychleji. Tím se sval ještě více stáhne a druhý den je stav horší. Druhou chybou je masírování bezprostředně po jídle nebo v prochladlém prostředí, kdy jsou svaly tuhé a studené. Někteří lidé také masírují pouze bolestivé místo a zapomínají na okolní svaly, které drží hlavu ve špatné poloze. Vždy pracujte v širším okruhu, včetně ramen a lopatek.
Na co si dát pozor při delších blocích: po každé hodině na pět minut hudbu vypněte. Sluch se adaptuje a vy budete mít tendenci přidávat hlasitost, což unavuje víc, než přiznat, že potřebujete ticho. Pokud pracujete v open space, použijte spíš neutrální šum nebo zvuky deště než melodie – méně překvapení znamená méně vyrušení. A když máte pocit, že hudba sama začala určovat tempo vaší práce, je čas ji na chvíli vypnout a ověřit, jestli soustředění vydrží i bez ní.
Připravte si nádobu, která udrží teplo dost dlouho. Ideální je skleněná nebo keramická mísa s širokým okrajem. Do ní dejte dvě až tři polévkové lžíce sušených bylinek a zalijte je jedním litrem vroucí vody. Vodu nechte chvíli odstát, aby pára nebyla příliš ostrá. Teplota by měla být kolem 80 až 90 stupňů. Pokud máte citlivou pleť, nechte vodu chladnout déle, u mastné pleť může být pára o něco teplejší.
Po masáži je klíčové šíji nezchladit. Přikryjte ji šálou nebo límcem a alespoň hodinu se vyhněte průvanu a klimatizaci. Pomůže i pět minut pomalých kroužků rameny a hluboké dýchání. Pokud se úleva nedostaví do dvou dnů nebo se bolest vrací při každém otočení hlavy, jde pravděpodobně o problém hlubší než pouhý svalový spasmus a patří do rukou fyzioterapeuta.
Účinná je i masáž spoušťových bodů. Najděte tvrdé, bolestivé hrudky v horní části zad a palcem na ně tlačte mírnou silou tak dlouho, dokud se bolest nezačne rozplývat, obvykle po třiceti až šedesáti sekundách. Bolest by měla být snesitelná, nikdy ostrá ani vystřelující. Po uvolnění bodu protáhněte sval pomalým úklonem hlavy na opačnou stranu a vydržte patnáct sekund. Celá masáž by měla trvat deset až patnáct minut, ne déle.
Ztuhlá šíje vzniká nejčastěji po dlouhém sezení u obrazovky, při spánku v nevhodné poloze nebo po náhlém prudkém pohybu. Svaly v oblasti krční páteře se stáhnou do ochranného spasmu a každý pokus o otočení hlavy bolí. Masáž dokáže tento kruh přerušit, ale jen tehdy, když se dělá správně a v pravou chvíli. Pokud je šíje ztuhlá po úrazu, po pádu nebo je-li přítomná horečka či vystřelující bolest do ruky, masáž odložte a vyhledejte lékaře.
Nakonec si hlídejte jedno: pára má být příjemná, ne horká. Jakmile se při lázni cítíte spíš jako v sauně než u uklidňujícího obkladu, teplota je příliš vysoká. Právě tohle pochybení dokáže z pravidelné péče udělat problém, který se pak řeší týdny. Držte se krátkých časů, správných bylin a mírné teploty a pleť vám poděkuje klidnější barvou i menším počtem ucpaných pórů.
Nejprve je potřeba svaly prohřát, jinak bude každý tlak nepříjemný a kontraproduktivní. Na šíji a horní část zad přiložte teplý ručník nebo nahřívací polštář na deset minut. Poté vsedě nebo vleže na zádech proveďte několik pomalých otoček hlavou do stran, předklonů a úklonů, jen do meze bolesti. Tím se svaly připraví na hlubší práci a sníží se riziko, že masáž vyvolá ještě větší spasmus.
- ID: 427983
Be the first to review “Účinek se dostaví spolehlivěji, když si představu spojíte s konkrétním místem na těle. Někdo cítí teplo nejdřív v dlaních, jiný v chodidlech. Sledujte, kde se to děje, a tam představu posilujte. Po každém cvičení si krátce všimněte, co se změnilo – teplota kůže, uvolnění, tep. Tím se zpětná vazba posílí a příště bude navození snazší. Vytrvalost zde znamená víc než intenzita.”
Reviews
There are no reviews yet.