Jak masáž probíhá a na co si dát pozor Kámen se před použitím nahřívá ve vodě na teplotu, která se pohybuje kolem teploty, jež je vyšší než tělesná, ale nesmí pálit. Terapeut kámen vždy nejdřív krátce přiloží na vlastní předloktí nebo dlaň, aby ověřil, že není příliš horký. Pokud kámen přiložíte přímo na kůži bez tohoto testu, hrozí popálení nebo nepříjemné zarudnutí. Během masáže se kámen plynule posouvá po těle, netlačí se na jedno místo a nepodkládá se pod tělo tak, aby na něm člověk ležel celou vahou.
Účinek se nedostaví po jedné návštěvě. Pro ztuhlá záda je realistické počítat s několika sezeními v rozmezí jednoho až dvou týdnů, u chronických obtíží i déle. Mezi masážemi pomáhá protahování, dostatek spánku a omezení dlouhého sezení. Pokud po masáži cítíte ostrý tlak, píchání nebo přetrvávající zarudnutí, další sezení odložte a nechte stav posoudit odborníkem. Masáž horkými kameny je nástroj, ne zázrak — funguje tam, kde se používá s rozmyslem a ve správný čas.
Zásadní je také jídlo. Domácí wellness den není o hladovění ani o svátečním hodování. Připravte si lehké jídlo, třeba zeleninovou polévku, salát s luštěninami nebo pečenou rybu. Těžká jídla vás unaví a zkazí celkový pocit. Stejně tak se vyhněte alkoholu. Káva patří maximálně ráno, jinak může narušit večerní usínání. Během dne pijte pravidelně, ale nepřehánějte to s vodou těsně před spaním.
Thajská masáž doma není jen takzvané „mnutí zad”. Vychází z principu energetických linií, tlaku na tělo a protahování. Pokud ji chcete dělat sami nebo s partnerem, musíte nejdřív pochopit, co je cílem. Nejde o to tlačit silou, ale najít místo, kde je sval tuhý, a působit na něj pomalu a souvisle. Doma se obejdete bez speciálního lehátka, ale potřebujete dost místa na zemi a podložku, která se neposouvá.
Typická chyba je domněnka, že čím teplejší kámen, tím lepší výsledek. Příliš horký kámen vyvolá obranné napětí — sval se místo uvolnění stáhne. Další častá chyba je vynechání pití před masáží a po ní. Teplo podporuje krevní oběh a odvod tekutin, takže tělo potřebuje doplnit vodu, jinak se dostaví únava nebo tlak v hlavě. Někteří lidé také podceňují dobu odpočinku po masáži; bez deseti až patnácti minut v klidu se přínos tepla rychle vytratí.
Základem je podlaha a podložka. Na tvrdou podlahu položte rohož z přírodních vláken – sisal, juta nebo vlna fungují dobře, ale pozor: některé z nich kloužou. Podložku na sezení volte raději z bavlny nebo konopí, protože syntetické pěny sice izolují, ale přírodnímu rázu koutku ubírají. Pokud sedíte na zemi, dejte pod sebe ještě tenkou vlněnou deku, která v zimě izoluje od chladu a v létě se dá snadno složit a uklidit.
Typická chyba začátečníků je příliš silný tlak hned od začátku. Sval v obraně ztuhne a druhý den je masírovaný ztuhlý ještě víc. Tlak zvyšujte postupně a ptejte se, zda je to příjemné. Bolest je signál, ne cíl. Další častou chybou je masírování přes kost, tedy přes lopatky nebo přes hřeben pánve. Na kostech masírovat nelze, kroužte kolem nich. Nedělejte ani rychlé, trhavé pohyby, které dráždí kůži a nevytvářejí teplo.
Účinky se neprojeví u každého stejně. Nejrychleji je pocítí lidé se svalovým přetížením ze sezení u počítače, s bolestmi šíje a horní části zad, se ztuhlou bederní oblastí nebo s chronickým napětím z jednostranné zátěže. Pomáhá také při celkovém vyčerpání, kdy tělo potřebuje spíš zklidnit než rozpohybovat. Naopak u akutního zánětu, horečky, čerstvého úrazu nebo otevřené rány je masáž horkými kameny nevhodná a může stav zhoršit.
Masáž horkými kameny není jen příjemný pocit tepla na zádech. Pracuje s fyzikálním principem: horký kámen předává tělu teplo, které uvolňuje svalová vlákna, rozšiřuje cévy a zrychluje odvod zplodin látkové výměny. Studený kámen naopak cévy stahuje a působí jako protiváha. Střídání tepla a chladu proto není náhoda ani estetický efekt, ale hlavní nástroj, kterým se ovlivňuje svalové napětí a prokrvení tkání.
Typická chyba je snaha protáhnout všechno najednou a rychle. Další častá chyba je zadržování dechu v krajní poloze. Když nedýcháš, sval se napíná a protažení nefunguje. Někteří běžci také protahují pouze nohy a zapomínají na záda a ramena, která se při běhu také namáhají. Vyhni se protahování bolavých nebo natažených svalů. Pokud cítíš ostrý nebo pálivý pocit, okamžitě povol. Po náročném závodě nebo dlouhém výběhu může být sval poškozený a agresivní protahování mu spíš ublíží.
Kdo by měl být opatrný? Těhotné ženy, lidé s křečovými žilami, s onemocněním srdce a cév, s cukrovkou provázenou poruchou citlivosti kůže nebo s roztroušenou sklerózou. U těchto skupin se teplo aplikuje jen po krátkou dobu, v nižší intenzitě a po konzultaci s lékařem. Stejně tak se vyhněte masáži v oblasti břicha při zažívacích potížích a vždy dejte terapeutovi vědět o lécích, které snižují citlivost kůže nebo ovlivňují srážlivost krve.
- ID: 430429
Be the first to review “5 věcí, které zvládne thajská masáž doma bez chyb”
Reviews
There are no reviews yet.