Připravte prostor i zásoby Než začnete, ukliďte byt nebo alespoň koupelnu a ložnici. Nepořádek podvědomě vytváří napětí. Připravte si ručníky, župany, oleje, soli do koupele, svíčky a příjemnou hudbu. Jídlo nakupte dopředu – lehké, snadno stravitelné. Pokud plánujete saunu nebo horkou koupel, myslete na dostatek vody. Vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu, které účinek wellness snižují. Mobil dejte do režimu nerušit nebo ho úplně vypněte.
Typická chyba je přeplánovat program. Wellness víkend není maraton. Naplánujte maximálně dvě až tři aktivity denně – například ráno jógu, odpoledne saunu, večer teplou koupel s olejem. Mezi nimi nechte prostor na nicnedělání. Právě v pauzách přichází regenerace. Pokud si dáte příliš mnoho úkolů, budete večer unavenější než v práci. Raději uberte.
Než začnete, připravte si podložku na zem, ne postel. Potřebujete tvrdou, rovnou plochu, která unese váhu obou těl. Masírovaný leží na zádech, vy klečíte nebo sedíte vedle něj. Nepoužívejte olej. Thajská masáž se dělá přes oblečení, obvykle v pohodlném bavlněném oblečení, které se dá volně protahovat. Olej by klouzal a vy byste nemohli vyvíjet tlak přesně.
Pátá zásada je pravidelnost versus intenzita. Lepší je cvičit dvacet minut každý den než devadesát minut jednou za týden. Pokud vynecháte den, nic se neděje. Pokud vynecháte týden, začněte znovu od kratší sestavy. Veďte si jednoduchý zápis: datum, délka, které pozice byly nepříjemné. Po měsíci uvidíte vzorec a můžete sestavu upravit. Domácí jóga je hlavně o trpělivosti, ne o výkonu.
Wellness víkend nemusí znamenat rezervaci v drahém resortu. Pokud si ho naplánujete doma, ušetříte čas i energii a přesto vypnete. Klíčem je připravit se předem a odstranit vše, co vás bude rušit. Začněte tím, že si vyberete termín, kdy opravdu nikam nemusíte – ideálně pátek až neděle. Zkontrolujte, zda vás v tom termínu nečeká žádná pracovní povinnost ani rodinná akce. Termín si zapište do kalendáře a berte ho stejně vážně jako dovolenou v zahraničí.
Kdy přestat a jak se vyhnout zbytečným zraněním Druhá zásada se týká bolesti. Rozlišujte tah a tlak. Tah svalů je v pořádku, ostrá bolest v koleni, zápěstí nebo dolní části zad znamená stop. Typická chyba začátečníka je, že při pozici bojovníka tlačí koleno přes prsty u nohy, nebo že při předklonu ohýbá záda místo kyčlí. Řešení je jednoduché: snižte rozsah pohybu. Místo hlubokého předklonu dejte ruce na stehna. Místo plného mostu zvedněte pánev jen do poloviny. Jóga není soutěž v ohebnosti.
Na konci víkendu si udělejte krátkou rekapitulaci. Co vám pomohlo a co naopak rušilo? Příště to vynechejte. Uklizený byt, připravené jídlo a jasný plán z vás udělají mistra domácího wellness. Nemusíte nikam jezdit, abyste si odpočinuli. Stačí pár hodin soustředění na sebe a své tělo.
Čtvrtá zásada se týká místa a pomůcek. Nepotřebujete drahé vybavení, ale potřebujete pevnou podložku, která neklouže, a dost místa nad hlavou. Cvičte naboso, v oblečení, které se neposouvá. Místo cihly na jógu použijte tlustou knihu, místo popruhu ručník. Důležité je, aby vám pomůcka pomohla dostat se do pozice bez bolesti, ne aby ji ztěžovala.
Rituál nemusí být dlouhý. Stačí pět až deset minut denně. Pokud vydržíte dva týdny, všimnete si, že se tělo začne uvolňovat už při zalévání vody. To je přesně ten okamžik, kdy se z pití čaje stane nástroj pro zklidnění mysli.
Po posledním pobytu nechte tělo vychladnout přirozeně, ne skokem do ledové vody. Bylinky působí i po opuštění sauny, proto dopřejte sobě i dýchacím cestám klid. Misku s nálevem vždy vylijte a vyčistěte, aby usazeniny nezkazily příští saunování.
Jak na to, aby se rituál nezvrtl v rutinu Rozhodující je příprava. Vodu nechte přejít varem a pak ji nechte chvíli vychladnout. Různé čaje potřebují různé teploty, ale univerzální pravidlo zní: čím jemnější čaj, tím nižší teplota. Příliš horká voda zničí chuť i vůni a z rituálu se stane jen hořký nápoj. Odměřte množství, které odpovídá šálku, a zalijte najednou. Nemíchejte a nechte louhovat přesně podle doporučení – obvykle dvě až čtyři minuty. Potom sítko nebo sáček vyjměte. Přelouhovaný čaj je trpký a pití se pak snadno zvrhne v nervozitu.
Třetí zásada je dýchání. Pokud při pozici zadržujete dech nebo dýcháte mělce, tělo se napíná a vy se dřív unavíte. Zkuste pravidlo: nádech na přípravu, výdech do pozice. Vydržte tři až pět pomalých dechů a pak se vraťte. Když nedokážete dýchat plynule, pozice je pro vás příliš těžká. Není to selhání, je to informace.
Začněte výběrem čaje, který vám chutná. Zelený čaj je povzbuzující, takže se hodí spíš přes den. Bylinné směsi s meduňkou, mátou nebo heřmánkem jsou vhodnější k večeru. Silné černé čaje nebo čaje s vysokým obsahem kofeinu mohou klid naopak narušit. Pokud si nejste jistí, zkuste jeden druh pít týden a sledujte, jak na něj reagujete. Není třeba střídat deset druhů.
- ID: 430427
Be the first to review “5 kroků, jak si doma naplánovat wellness víkend bez stresu”
-
Ina Boudier-Bakkerlaan 190
Reviews
There are no reviews yet.