Nejdůležitější je omezit modré světlo. Světlé stěny samy o sobě nezpůsobí, že se před spaním uklidníte. Pokud máte v ložnici bílé nebo pastelové stěny, ale používáte večer mobil nebo notebook s vysokým jasem, vaše tělo nedostane signál k produkci melatoninu. Místo toho, abyste přemalovávali zeď, pořiďte si noční lampičky s teplým odstínem (kolem 2700 kelvinů) a alespoň hodinu před spaním je rozsviťte. Vyhněte se přímému světlu z lustru, které je příliš ostré.

Na pořadí elektřiny a vody záleží víc než na barvě skříněk Nejdříve si načrtněte půdorys a vyznačte si všechny přívody vody, odpady a elektrické zásuvky. Než začnete stavět, rozmyslete si, kde budou spotřebiče trvale stát. Varná deska a trouba potřebují samostatný přívod, myčka zase přívod vody a odpad. Zásuvky umístěte vždy nad pracovní desku, alespoň 15 centimetrů nad její úroveň, a to v počtu, který považujete za dostatečný – pak přidejte ještě dvě navíc. Dnešní kuchyně spotřebují víc, než se na první pohled zdá: rychlovarná konvice, mixér, nabíječka, případně robot. Pokuste se vyhnout prodlužovacím kabelům, které se v kuchyni stávají nebezpečím.

Často se zapomíná na úložné prostory. Světlý interiér odhalí každý nepořádek, což může před spaním vyvolávat stres. Pokud nechcete tmavé skříně, zkuste do místnosti umístit proutěné koše nebo látkové boxy v neutrálním tónu. Vytvoříte vizuální pořádek, který uklidní mysl. Důležité je, aby vše mělo své místo a nic neleželo volně na podlaze nebo na nočním stolku. Minimalismus ve světlých barvách je účinnější než tmavá výmalba.

Dalším aspektem je měřítko a proporce místnosti. Sériový nábytek je standardizovaný, takže se často vyrábí v rozměrech, které neodpovídají starším bytům s nízkými stropy nebo šikmými kouty. Než objednáte komodu nebo šatní skříň, změřte si nejen šířku, ale i výšku a hloubku prostoru. Typická chyba: koupit sestavu do ložnice, která zakryje topení nebo zablokuje otevírání dveří. Nezapomeňte ani na světlé a tmavé odstíny – tmavý nábytek opticky zmenšuje místnost, což u sériových sestav bývá časté.

Světlo je polovina funkčnosti kuchyně. Jedno stropní světlo uprostřed místnosti nestačí – při krájení zeleniny si budete stínit vlastním tělem. Naplánujte si bodová světla nebo LED pásek pod horní skříňky, který nasvítí pracovní plochu. Nad dřez a sporák umístěte samostatný zdroj světla. Nezapomeňte také na světlo uvnitř skříněk, pokud na to máte místo v rozpočtu – pomůže vám najít věci i v zadních řadách. Vybírejte světlo s teplou barvou (kolem 3000 kelvinů), které nepůsobí studeně a nezkresluje barvy jídla.

A co s prázdným vzduchem nad hlavou? Můžete využít i výšku k vytvoření útulného „hnízda” pro čtení – stačí mezipatro nebo jen vysoká postel na nohách, pod kterou je pracovní kout. Nemáte-li na takové zásahy odvahu, pomohou i jednodušší řešení: velkoformátové obrazy nebo zrcadla umístěná vysoko na stěně odrážejí světlo a prostor se zdá větší, ne menší. Vyzkoušejte kombinaci nízkého nábytku a vertikálních prvků – a uvidíte, že vysoké stropy přestanou být strašákem.

Důležitý je také výběr textilních materiálů. Samet, silná bavlna nebo len mají schopnost tlumit zvuk a vytvářejí pocit bezpečí. Zkuste vyměnit lesklé povlečení za matné, naturalistické. Lesk odráží světlo a může při probuzení rušit. Stejně tak se vyhněte příliš vzorovaným závěsům, které přitahují pozornost. Místo toho zvolte jednobarevné, které ale nejsou úplně bílé – ideální je šedá, písková nebo světle modrá. Tyto barvy podporují regeneraci, aniž by místnost zatemnily.

Vysoké stropy jsou luxus, který si mnoho lidí spojuje s prostorem a světlem. Jenže při zařizování malého bytu se tento luxus snadno promění v problém: obývák vypadá jako studna, zvuk se odráží od stěn a nad hlavou vám visí prázdnota, která ubírá pocit útulna. Nemusíte ale sáhnout po sádrokartonovém podhledu ani po obrovských skříních. Jde to i jinak – chytře a s citem pro měřítko.

Než začnete vybírat obklady a pracovní desku, zaměřte se na rozložení prostoru. Základní pravidlo je pracovní trojúhelník – lednice, dřez a sporák by měly být rozmístěny tak, abyste mezi nimi nemuseli dělat zbytečné kroky. Ideální vzdálenost mezi jednotlivými body je 120 až 270 centimetrů. Pokud máte malou kuchyň, snažte se alespoň o to, aby mezi dřezem a plotýnkou byl volný pruh pracovní desky, kam položíte horký hrnec nebo krájecí prkénko. Častou chybou je umístit dřez hned vedle sporáku – prakticky pak nemáte kam odložit mokrou lžíci nebo cedník.