Pravidelnost je důležitější než vybavení. Zkuste koutek používat ve stejnou dobu, ideálně ráno po probuzení nebo večer před spaním. Deset minut denně je lepší než hodina jednou za týden. Pokud si sednete a začnete kontrolovat telefon, koutek ztrácí smysl. Nechte telefon v jiné místnosti nebo ho položte obrazovkou dolů mimo dosah. Běžnou chybou je také přílišné sezení na židli s opěradlem – tělo se pak hroutí a usíná. Lepší je sedět na polštáři se zkříženýma nohama nebo na malé lavici, kde jsou kyčle výš než kolena.
Kdy použít eukalyptus a kdy má
Začněte u nohou. Palci tlačte podél vnitřní a vnější strany lýtka směrem od kotníku ke kolenu. Tlak držte tři až pět sekund, pak povolte a posuňte se o kousek výš. Stejně pokračujte na stehně, ale vyhněte se podkolenní jamce. Na zádech tlačte podél páteře, ne přímo na obratle. Palce položte asi dva centimetry od páteře a sunte se nahoru k ramenům. Když narazíte na tuhé místo, nezvyšujte tlak, ale prodlužte dobu, po kterou tlačíte. Masírovaný má dýchat pomalu a hluboko, vy se přizpůsobte jeho tempu.
Nejčastější chyby, které lidé při ranním protahování dělají, jsou tři. První je zadržování dechu v krajní poloze. Druhá je snaha jít hned do maximálního rozsahu, což tělo vyhodnotí jako ohrožení a sval se místo uvolnění stáhne. Třetí chyba je vynechávání rotací. Lidé protahují jen předozadní směr, ale páteř potřebuje i otáčení a úklony, jinak zůstane ztuhlá ve stejné poloze, v jaké ji drželi celou noc.
Po masáži se napijte vody, zvedněte nohy nad úroveň srdce a chvíli odpočívejte. Pomůže i chůze a lehké protažení. Pokud se otok po několika dnech zvětšuje, přidává se bolest, dušnost nebo teplota, přestaňte a vyhledejte lékaře. Domácí masáž je podpůrný nástroj, ne léčba. Když ji budete dělat pravidelně a jemně, stane se z ní přirozená součást večerní rutiny, která se podepíše na lehčích nohách i lepším spánku.
Na co si dát pozor a co doma vynechat Vyhněte se masáži v místech s akutním zánětem, otevřenými ranami, modřinami nebo po operaci, dokud to lékař nedovolí. Nepracujte přes klouby a nikdy netlačte na vnitřní stranu stehna přímo do třísel, kde jsou velké cévy a nervy. Pokud máte křečové žíly, srdeční selhání, onemocnění ledvin nebo jste po odstranění mízních uzlin, poraďte se nejprve s lékařem. Během masáže nepoužívejte olej, který klouže příliš; suchá nebo minimálně namazaná kůže vám dá lepší zpětnou vazbu.
Začněte tím, že si lehnete nebo sednete tak, aby byla končetina podložená a uvolněná. Promažte několik hlubokých nádechů do břicha, protože dýchání je hlavní pumpa lymfy. Poté přiložte celou dlaň, prsty volně u sebe, a tahejte kůži směrem k trupu. Jeden tah opakujte pětkrát až sedmkrát, vždy pomalu a s pauzou. Nezvedejte ruku mezi tahy, jen ji vracejte zpět lehce nad kůží. Na stehně pokračujte ze spodní části nahoru, na břiše krouživými pohyby po směru hodinových ručiček.
Účinek se nedostaví tím, že cvičení znáte, ale tím, že ho děláte pomalu a pozorně. Pokud vydržíte tři týdny, tělo si vytvoří návyk a stačí mu k uvolnění výrazně kratší doba než na začátku.
Nejčastější chyba je příliš silný tlak a rychlé tempo. Lymfa se neposouvá silou, ale rytmem a trpělivostí. Druhou chybou je špatný směr – tahání od srdce dolů k prstům otoky spíš zhorší. Třetí chybou je masírovat jen postižené místo a vynechat břicho a dýchání, protože bez centrálního odtoku se lymfa nikam neposune. Nepřekračujte deset až patnáct minut na jednu oblast a raději masírujte denně krátce než jednou týdně dlouho.
Postupujte po skupinách, ne po celém těle naráz Po rukou následují předloktí, paže, čelo, oči, čelist, šíje, ramena, hrudník, břicho, záda, hýždě, stehna, lýtka a nakonec chodidla. Každou skupinu napněte na pět až sedm sekund a uvolněte na patnáct až třicet sekund. Delší pauza není ztracený čas, právě v ní se tělo přeučuje. Pokud některou část nedokážete izolovat, zapojte i sousední svaly, ale snažte se je pak uvolnit jako první.
Nejčastější chybou je zatajený dech během napětí. Dýchání musí plynout dál, i když je sval v tahu. Druhou chybou je příliš silný stisk, po kterém přijde křeč nebo bolest — to uvolnění spíš zablokuje. Třetí chybou je spěch: lidé často přeskakují pauzy, protože chtějí mít cvičení rychle za sebou, a pak se diví, že nic necítí. Počítejte s tím, že první pokusy mohou být slabé a rozdíl mezi napětím a klidem nejasný. To je normální a s opakováním se prohloubí.
Lymfatická masáž doma není náhradou odborné manuální lymfodrenáže, ale při dodržení základních pravidel dokáže ulevit od otoků, pocitu těžkých nohou a celkové únavy. Rozhodující je směr tahu: vždy od periferie k centru, tedy od prstů přes nárt, lýtko a stehno směrem k tříslu, u horních končetin od dlaně k podpaží. Lymfa se posouvá povrchově, proto pracujete měkce, pomalu a kůži jen lehce předsouváte. Tlak, který bolí nebo zanechává červené stopy, je špatný.
- ID: 430416
Be the first to review “Když chcete lymfatickou masáž doma, začněte rukama a dechem”
Reviews
There are no reviews yet.