Typické chyby, které kazí výsledek: tlačení na kost místo na sval, příliš dlouhé setrvání na jednom místě, masírování přes akutní zánět nebo po úrazu a podceňování dechu. Pokud masírovaný cítí ostré bodání nebo bolest vystřelující do nohy, okamžitě přestaňte. Také se vyhněte masáži bezprostředně po jídle a při horečce.
Pijte pomalu a všímejte si teploty, vůně a chuti. Položte šálek mezi lokty, nechte ruce odpočívat. Není třeba zavírat oči ani meditovat. Stačí, když se pozornost vrátí k nápoji, kdykoli vám myšlenky odběhnou. To je celý trik: návrat pozornosti, ne její vypnutí. Když se myšlenky rozptýlí, nevadí to. Všimněte si toho a vraťte se k čaji.
Během louhování nic dalšího nedělejte. Nepracujte, nekontrolujte telefon, neuklízejte. Stačí stát nebo sedět a dívat se, jak se čaj louhuje. Těch pár minut je jádro celého rituálu. Pokud vám to zpočátku připadá jako ztráta času, zkraťte louhování na dvě minuty a postupně přidávejte. Mozek si na krátké pauzy zvyká rychleji, než se zdá.
Po doběhnutí máš asi dvě minuty, kdy se svaly ještě nezatáhly a strečink je nejúčinnější. Nepřestávej hned u dveří, ale zpomal na pár set metrů chůze. Tep se sníží, krev se přestane hromadit v nohách a ty se vyhneš mdlobám. Teprve pak se začni protahovat. Pokud jsi běžel delší závod nebo rychlejší trénink, dej si nejdřív deset minut lehkého klusu a teprve potom statické pozice.
Teplota a čas rozhodují o výtěžku Vodu zahřívejte pomalu na 90–100 °C. Příliš prudký var vytlačí těkavé složky dřív, než se stačí ochladit. První mililitry destilátu obsahují nejvíc aromat, proto je sbírejte zvlášť. Typicky z jednoho kilogramu čerstvých bylin získáte jen několik mililitrů oleje, takže malý výtěžek není chyba. Po dvou až třech hodinách destilace výnos rychle klesá a pokračovat nemá smysl.
Macerace v oleji je jednodušší, ale nevzniká esenciální olej. Byliny zalijte za studena lisovaným rostlinným olejem a nechte tři až šest týdnů na teplém místě, denně protřepejte. Poté přeceďte přes plátno. Tento produkt používejte do masáží a kosmetiky, ne k aromaterapii v difuzéru, kde by se přepálil a uvolnil škodlivé zplodiny.
Začněte výběrem čaje, který vám chutná. Zelený čaj je povzbuzující, takže se hodí spíš přes den. Bylinné směsi s meduňkou, mátou nebo heřmánkem jsou vhodnější k večeru. Silné černé čaje nebo čaje s vysokým obsahem kofeinu mohou klid naopak narušit. Pokud si nejste jistí, zkuste jeden druh pít týden a sledujte, jak na něj reagujete. Není třeba střídat deset druhů.
Protahování drž maximálně dvě minuty na jednu svalovou skupinu, ale klidně dvakrát. Nikdy nepřekroč hranici bolesti. Pokud cítíš ostré bodání, okamžitě povol. Uvolněný sval se hojí rychleji a druhý den nebudeš mít ztuhlá lýtka. Po strečinku vypij půl litru vody, případně s elektrolyty, a doplň bílkoviny do hodiny. Lehká večeře s jogurtem a banánem je lepší než nic.
Na parní destilaci potřebujete nerezový hrnec s poklicí, měděnou nebo skleněnou trubici, chladič a sběrnou nádobu. Rostlinný materiál musí být čerstvý nebo pečlivě usušený, nikdy plesnivý. Naplňte hrnec do jedné třetiny bylinami a zalijte vodou tak, aby rostliny plavaly, nebyly ponořené. Voda nesmí dosahovat k trubici, jinak se do oleje dostanou nežádoucí látky.
Domácí esenciální olej se dá vyrobit dvěma způsoby: destilací s vodní parou nebo macerací v oleji. První postup je správný pro skutečný esenciální olej, druhý vytvoří ochucený nosný olej. Pokud si pletete tyto dvě metody, výsledek nevoní ani neúčinkuje tak, jak čekáte.
Nejčastější chyba je nadměrné množství esenciálních olejů. Stačí dvě až tři kapky na naběračku vody, ne více. Olej nikdy nelijte přímo na kameny, jinak se připálí a vznikne štiplavý kouř, který se drží v místnosti i po vyvětrání. Je lepší kápnout olej do vody v nádobě a promíchat. Pro začátek volte jednoduché vůně, jako je eukalyptus, máta nebo borovice. Kombinace více než dvou vůní se v horku slijí do nerozeznatelné chemické směsi.
Ranní nebo večerní šálek čaje se snadno změní v pouhé pití. Aby se z něj stal rituál, který skutečně zklidní mysl, potřebujete tři věci: pravidelnost, pozornost a pár jednoduchých pravidel. Nejde o žádnou mystiku. Jde o to, dát mozku jasný signál, že přichází chvíle zpomalení.
Rituál nemusí být dlouhý. Stačí pět až deset minut denně. Pokud vydržíte dva týdny, všimnete si, že se tělo začne uvolňovat už při zalévání vody. To je přesně ten okamžik, kdy se z pití čaje stane nástroj pro zklidnění mysli.
Nejčastější chyba je sbírat destilát do plastové nádoby. Silice rozpouštějí plasty a do oleje se dostanou ftaláty. Použijte skleněnou nebo nerezovou nádobu. Další častá chyba je chlazení trubice ledovou vodou příliš agresivně – pára zkondenzuje, ale část se vrátí do hrnce a olej se naředí. Chlaďte plynule, ne šokově.
- ID: 430426
Be the first to review “Když doběhneš, protáhni se dřív než ztuhneš”
Reviews
There are no reviews yet.